mc cwiczenia

/SFD/Images/2016/8/7/23309157dc134c15ad35c6cf107dab00.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko z łańcuchami 15x 12x 10x 8x 6x Wyciskanie oburącz hantlem 12x 10x 10x 6x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami 15x 12x 12x 10x Pompki na maszynie 15x 12x 12x 12x 10x +drop Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie oburącz na [...]

Jaki masz rekord w MC? Ja muszę się w końcu do niego zabrać, chociaż chyba nie ma ćwiczenia którego tak bym nie lubił jak MC %-)

[...] MC klasycznego w serii z czymkolwiek to chyba za duzo. Stopien komplikacji i ilosc zaangazowanych miesni w tym cwiczeniu jest tak duza, ze pisza nawet, ze po MC (dotyczy to oczywicie wiekszych ciezarow) potrzebny jest dlugi okres regeneracji. Nie dotyczy to nas, ale oddaje idee tego cwiczenia. Nie powinno sie do niego na chybcika podchodzic.

Wysu mc o wiele lepszy,staraj się trzymać cały czas głowę zadartą do góry,patrząc w jeden punkt przez cały czas wykonywania ćwiczenia bo teraz głowa czasami ucieka Ci w dół.

Dzień 135 MASA Co do treningu to ciężary też nie są tak duże jakie by mogły być dlatego że staram sie robić wszystkie ćwiczenia dokładnie i powoli i nauczyć sie robić jak najbardzie poprawnie technicznie , na siłe przyjdzie czas jak będe trenował PHAT , a zaczne trenowac tym systemem jak dojde do takich wyników: WL : 70kg na min 5 powtórzeń MC: [...]

170... nie wiem co powiedzieć. a ciężar z MC... dla mnie szok niedługo zaczniesz dowieszać przy podciaganiu 100kg i juz nie będzie ćwiczenia w którym będziesz brał mniej niż stówe Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-15 13:48:12

Rrumcek - szejk jak na moje skromne wyniki to skromny wynik. Wodyn chyba więcej jajek na raz łyka Pavell - smażona rybka kurczy się nie tylko o połowę ale i przykleja się i za dużo bablaniny. Rado - nie jest ich jeszcze tak dużo A w smaku zdecydowanie lepszy niż cola z tuną, być może nie wygląda ale super smakuje. Spróbuj. Zwierzolud - miałem [...]

Coś tu cicho, więc może poruszę kwestię stagnacji. Mam na myśli wyczerpanie się progresu w danym ćwiczeniu. Na pewno każdy doszedł do takiego punktu, w którym nie jest w stanie dołożyć dodatkowych kg na sztangę w danym ćwiczeniu bez łamania techniki. Jakie są Wasze ulubione/sprawdzone sposoby na przełamanie tzw. plateau? Zastąpienie ćwiczenia [...]

Siema, Mam takie drobne pytano odnośnie robienia MC po ćwiczenia boli mnie dolna część kręgosłupa wydaje mi się że robię go prawidłowo lekko ugiete nogi plecy proste prowadzę przy piszczelach sztange spinam łopatki koryguje całość w lustrze bocznym a mimo to boli mnie dolna część dodam że po zrobieniu następnego ćwiczenia przechodzi może to jest [...]

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]

Dzień 30. 05.06.2013 r. Trening 5 rund 45 kg MC Zarzut z kolan Push-Press mogłem jednak dać 50 kg, bo dosyć łatwo poszedł trening (najciężej zarzut, MC i PP gładko) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbd872da68084f7da1963d450fe75e6c.png Dzień 31. 06.06.2013 r. Trening No i tu zabrałem się za Burpee-pull ups Workout (długo się na niego czaiłem :-) ): [...]

[...] ukladzie pracy na wszystkich elementach jednym ciezarem ;) Predzej, jesli ma zostac kompleks jednym ciezarem, po push press przysiad przedni lub tylny, do wyboru. Ile bylo powtorzen w poszczegolnych cwiczeniach ? Jeżeli dobierasz ćwiczenia do obwodu jednakowym ciężarem, to pierwsze wykonujesz najsłabsze ciężarowo i do niego dostosowujesz ciężar.

Koleś jednym słowem plan jest z dupy Ułóż sobie FBW, wstaw w ten temat i ktoś ci go oceni, tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Fbw(full body workout) to trening całego ciała na jednej sesji. Czyli na jednym treningu trenujesz wszystkie mięśnie. Błędy jakie popełniłeś w swoim "planie": [...]

13.10 Trening: -przysiad ze sztangą na plecach 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drązek 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha; tak jak na zrzucie. Zredukowałem ilość posiłkow o jeden. dodałem trochę sera żółtego. /SFD/Images/2015/10/14/76d901ba4fde4ce196f667db2e0bb7cd.jpg

17.10 Nie planowałem aż tylu kcal dzisiaj:D Chciałem się zmieścić w moich 2,5k ale nie dało się:D Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 -drążek +5kg 3x max -MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' 3serie - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: od rana w sumie było na grubo. Sernik z patelni, po trenie całe [...]

20.10 Trening: -przysiad 3x10 -MC na prostych nogach 3x10 -przysiad ze sztangą z przodu 3x10 - drążek +5kg 3x max - MC 3x10 -szrugsy 3x15 - ''21'' x3 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: Póki co jedziemy czysto. Wczoraj o mały włos nie wciągnąłbym chinczyka ale wizja formy wygrała i z uśmiechem na ustach zjadłem swojego kurczaka :D W sobotę planuje [...]

KURS SKŁADA SIĘ Z DWÓCH CZĘŚCI - OGÓLNEJ TAM BYŁO REKREACJA RUCHOWA, MUSZĘ ZAJRZEĆ DO NOTATEK A PO ZALICZENIU CZĘŚCI OGÓLNEJ - SPECJALISTYCZNA. TU GŁÓWNY NACISK NA BUDOWĘ MIĘŚNI, SZKIELETU, NERWÓW, METOD TRENINGOWYCH, JAK POPRAWNIE WYKONYWAĆ ĆWICZENIA, DUŻO ZAJĘĆ NA SIŁCE, ZAWODY BYŁY W WL I MC :) JAKO FORMA ZALICZENIA ZAJĘĆ. ZAJĘCIA Z FITNESS - [...]

[...] fizjo powiedziala ze mam "napakowane" czworki i trzeba je rozciagac porzadnie, nauczyla mnie przy okazji prawidlowego planka (z tiltem :-) ) i zaczelismy przygotowania do cwiczenia gory - na razie "pompki" z tym ze nie ze schodzeniem nisko cialem a podnoszeniem samych dloni poki co ale powolutku do przodu :-) Zmieniony przez - redcow w dniu [...]